Witam Założyłem swój temat w temacie odzywianie by osoby bardziej zorientowane odemnie pomogły mi wreszcie przytyc. Na dole zamieszczam swoja diete które bede korzystac w nastepnym roku . LAT 16 , TRENINGI 3,4 W TYGODNIU , WZROST 172CM , WAGA 60KG ---> CEL MASA KALORIE 2314,4 BIAŁKO 102 1,7 TŁUSZCZE 90 1,5 WEGLOWODANY 274 4,6 [...]
Witam proszę o ocenę mojego toku myśleniowego. Ukończyłem ACT (około 4 tygodni w ciągu których przybyło troszeczkę w rękach. A celem było tylko przystosowanie mięśni do wysiłku) Czas teraz przerzucić się na coś troszeczkę bardziej katującego(FBW) Ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu w systemie PN-SR-PT Zestawami na przemian (podobno zawsze to nowe [...]
Mam następujący problem. Od kilku miesięcy (2-3 miesiące) robie mase. Diete zacząłem po redukcji od poziomu 2800kcal (B 2g/kg, T 1g/kg, reszta węgle). Potem stopniowo zwiększałem węgle. Obecnie jest ok 3500kcal (B 2g/kg T 1g/kg reszta węgle). Zwiększałem tylko węgle bo masa nie szła praktycznie wcale, za to stopniowo pojawiała się oponka na [...]
Witam wszystkich!!Bardzo prosze o ocenienie i mojej diety NA MASE MIESNIOWA. Waze 68 kg mam 179 cm wzrostu i 16 lat, chodze na silownie 3 razy w tygodniu poza tym obecnie grywam w pilke 1-2 razy w tyg po 3 godz. oo i byl bym zapomnial-mam (a przynajmniej mi sie tak wydaje) dosc szybki metabolizm, poniewaz okolo 2-3 godz. po zjedzeniu sytego [...]
Witam. Podczas diety na masę rozepchał mi się brzuch, wygląda jak gruby ale jak napnę to jeszcze widać mięśnie. Moja waga to 77kg przy 172 cm i wieku 23 lata dotychczas dostarczałem 3 088,8 kcal b: 162,3 g (21,0%) w: 356,9 g (46,2%) t: 112,4 g (32,8%) Mam pytanie ile kcal mogę obciąć aby nie było dużych spadków masy mięśniowej dodam że trenuje 3 [...]
Przedstawiam dietkę do oceny-cel masa Tyb budowy: Coś pomiędzy mezo a endo tzn. stosunkowo łatwo łapię masę mięśniową ale jednocześnie fatu też przybywa Śniadanie 6.30 1.mleko 0,5% - 200g 2.płatki pszenno - ryżowe 50g 3.musli z rodzynkami i owocami kandyzowanymi - 30g 4.nasiona słonecznika - 25g 5.WPC Ostrowia - 33g kcal: 591 B: 45 T:40 W:70 II [...]
[...] patelnie, albo sałatka bez sosu), 4.17.00 podwieczorek - jogurt naturalny 1% , 1X pomarańcza,lub inny owoc. 5.20.00 kolacja - sałatka z tuńczyka,(pomidor, sałata, tuńczyk oliwa z oliwek, ser feta), lub makrela wędzona, *w przypadku delegacji dieta będzie się bardzo różnić - godziny zostają takie same: 1. śniadanie - jajecznica z 3-4 jaj, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 171 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x siłownia - FBW, 2 x krav maga 1,5h Odżywianie : wszystko Cel : masa Ograniczenia [...]
[...] żytniego chleba ok 50g warzywa (pomidor,ogórek) II sniadanie: jogurt naturalny 200g jablko 100g płatki owsiane 10g III posiłek: pierś z kurczaka 120 g ryż brązowy 50g oliwa z oliwek do warzyw IV posiłek: twaróg póltłusty 125 g orzechy włoskie 30g V posiłek: tuńczyk z wody ryż brązowy 50g warzywa Nie krzyczeć ani się nie śmiać Postaram [...]
Witam, Na początek coś o sobie: Wzrost: 182 cm Waga: 70 kg Wiek: 19 Raczej ekto Założenia:Białko: 3g - 210g Węglowodany: 5,5g - 385g Tłuszcz: 1,7g - 119g Zapotrzebowanie kaloryczne: 3451kcal Wg posta Quazar'a wyszło mi około 2200kcal + 500 kcal = 2700kcal, ale: 1. w poście Nortona wyczytałem, że dla ekto dodatni bilans kaloryczny może wynieść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem tutaj nowy, i całkowicie zielony w temacie. Wzrost 167, waga 90kg, wiek 20 lat Mój cel, aby schudnąc, oraz nabrać siły i zrobić tzw rzeźbę. Co powinienem zrobić, aby to osiągnąć ? Zacząłem cwiczenia od ok. maja, są juz pierwsze efekty, lecz niewiem, czy to co robię, jest dobre lub złe. Moja dieta którą dopiero zaczęłem stosowac to: [...]